まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 膝の強い腫脹と熱感がある
• 急な可動域低下で歩行困難
• 夜間痛が持続し睡眠障害がある

思い当たる原因はありませんか？

• 加齢と軟骨変性
• 下肢アライメント変化で局所負担増
• 大腿四頭筋と臀筋の筋力低下
• 体重増加による関節負荷上昇

今日からできるセルフケア

• 痛みが強い日は歩行距離を短く分割する
• 椅子立ち上がり動作で筋力を維持する
• 階段は手すりを使い荷重を分散する
• 靴底摩耗を確認し支持性を確保する

当院ではこのように進めます

• 痛みの部位と歩行パターンを評価する
• 関節周囲の過緊張を緩める施術を行う
• 筋力トレーニングを痛み許容範囲で処方する
• 体重管理と活動量計画を併用する

よくいただくご質問

Q. 膝が変形していても運動して大丈夫ですか？

A. 痛みを管理しながらの運動は推奨されます。負荷設定を誤らないことが大切です。

Q. 正座は避けるべきですか？

A. 痛みが強い時期は避けた方が安全です。可動域が改善してから段階的に検討します。

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