まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 排尿排便障害がある
• 足首が上がりにくいなど筋力低下がある
• 安静時激痛が続き眠れない

思い当たる原因はありませんか？

• 椎間板の突出で神経根が刺激される
• 前屈作業の繰り返しで椎間板圧が高まる
• 体幹筋持久力低下で再発しやすい
• 長時間座位で神経周囲循環が悪化する

今日からできるセルフケア

• 痛みが強い時は前屈姿勢を減らす
• 座位は30分ごとに中断する
• 荷物は身体に近づけて持つ
• 痛みが落ち着いたら体幹トレを再開する

当院ではこのように進めます

• 神経学的検査で重症度を判定する
• 疼痛増悪を避ける姿勢で手技を行う
• 股関節可動域と体幹安定性を同時に改善する
• 再発予防の自主トレを段階化する

よくいただくご質問

Q. ヘルニアと診断済みでも保存療法で改善しますか？

A. 症状の程度によりますが、保存療法で日常生活が改善する例は多くあります。

Q. 痛みがある時のストレッチは必要ですか？

A. 強い神経痛がある時は無理な伸張を避け、痛みが落ち着いてから段階的に行います。

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