まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 安静時も強い肘痛が続く
• 手指のしびれや筋力低下がある
• 腫脹と熱感が著明である

思い当たる原因はありませんか？

• 前腕伸筋群の過負荷
• 握力低下で肘への代償が増える
• 肩甲帯不安定で末梢負担が増加する
• 反復作業で組織回復が追いつかない

今日からできるセルフケア

• 痛みが強い時はつまむ動作を分散する
• 前腕伸筋を軽くストレッチする
• 作業道具の太さや重さを調整する
• 肘を伸ばし切る作業を連続しない

当院ではこのように進めます

• 圧痛部位と関連筋を評価する
• 肘だけでなく肩甲帯と体幹機能も調整する
• 疼痛段階に応じて握力回復トレを導入する
• 作業復帰時の負荷計画を作成する

よくいただくご質問

Q. テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？

A. はい。PC作業や抱っこ、調理動作でも発症します。

Q. サポーターは使った方がよいですか？

A. 急性期は有効ですが、痛み軽減後は筋力回復を優先して依存を減らします。

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