まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 排尿排便障害、会陰部しびれがある
• 安静時にも激痛が続き体位を変えられない
• 発熱や外傷後の強い腰痛がある

思い当たる原因はありませんか？

• 同じ姿勢の継続で腰方形筋が過緊張になる
• 股関節伸展制限で腰椎への代償が増える
• 体幹の持久力低下で日中に疲労が蓄積する
• 睡眠不足で疼痛感受性が上がる

今日からできるセルフケア

• 急性期48時間は痛みを悪化させる動きを避ける
• 長時間座位を避け1時間に1回立つ
• 痛みが落ち着いたら股関節ストレッチを再開する
• 重い物は体幹を固定して持ち上げる

当院ではこのように進めます

• 神経症状の有無を検査し施術可否を判断する
• 腰椎だけでなく股関節と胸郭の可動域を評価する
• 痛み段階に応じて手技と運動療法を組み合わせる
• 再発予防として仕事姿勢と休憩設計を指導する

よくいただくご質問

Q. 安静にしていれば治りますか？

A. 強い痛みの時期は安静が必要ですが、長期の安静は回復を遅らせるため段階的に活動量を戻します。

Q. コルセットは使った方がよいですか？

A. 急性期の補助としては有効ですが、常用しすぎると体幹機能低下につながるため使用期間を決めます。

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