まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 足の筋力低下が急速に進む
• 排尿排便障害を伴う
• 夜間安静時でも強い痛みが持続する

思い当たる原因はありませんか？

• 腰椎椎間板の変性で神経根が刺激される
• 梨状筋や中殿筋の緊張で神経周囲が圧迫される
• 股関節可動域低下で神経走行への負担が増える
• 長時間座位で殿部の血流が低下する

今日からできるセルフケア

• 座位が続く場合は30分ごとに立ち上がる
• 痛みが強い時は前屈動作を減らす
• 臀部を温めて血流を確保する
• 神経伸張を強く感じるストレッチは避ける

当院ではこのように進めます

• 神経学的検査で重症度を判定する
• 腰部と臀部筋のどちらが主因かを見極める
• 神経刺激を避けた角度で施術と運動を組み立てる
• 改善後は再発防止の歩行と体幹トレを導入する

よくいただくご質問

Q. しびれがあっても運動してよいですか？

A. 痛みが増えない範囲なら可能ですが、しびれが増強する動きは中止し評価を受けてください。

Q. どの部位を温めるとよいですか？

A. 腰とお尻周囲を温めると筋緊張が下がりやすいです。熱感が強い急性炎症時は避けます。

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