まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 安静でも夜間痛が続き眠れない
• 腕の脱力や強いしびれが急に出た
• 発熱や胸痛を伴っている

思い当たる原因はありませんか？

• 長時間の前かがみ姿勢で僧帽筋上部が緊張する
• 浅い呼吸が続き首の補助呼吸筋が疲労する
• 眼精疲労で後頭下筋群が硬くなる
• 寒冷刺激で肩甲帯の血流が低下する

今日からできるセルフケア

• 30〜45分ごとに座位姿勢をリセットする
• 湯船で10分温めて肩甲骨を回す
• 画面は目線よりやや下に調整する
• 寝具の高さを見直し首の反りを減らす

当院ではこのように進めます

• 首の可動域と肩甲骨の動きを同時に評価する
• 僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋の負担分布を確認する
• 局所施術に加えて呼吸と姿勢を再学習する
• 仕事中に実行できる1分ケアを提案する

よくいただくご質問

Q. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？

A. 姿勢や呼吸の癖が残ると再発しやすいため、施術と同時に日常動作の調整が必要です。

Q. 運動はした方がよいですか？

A. 痛みが強くない範囲で肩甲骨と胸郭を動かす運動は有効です。急な高負荷は避けてください。

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