まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 股関節が急に動かせない
• 発熱や強い腫脹がある
• 安静時痛が持続する

思い当たる原因はありませんか？

• 片脚支持時間が長い生活動作
• 腰部代償で中殿筋が過活動になる
• 運動不足で筋力が低下する
• 急なランニング量増加で疲労蓄積する

今日からできるセルフケア

• 片脚立ち時間を短く分散する
• 横向きでの殿筋エクササイズを行う
• 長距離歩行前後に臀部を温める
• 硬い路面での連続運動を避ける

当院ではこのように進めます

• 中殿筋の圧痛点と股関節機能を評価する
• 腰部との代償関係を確認する
• 臀部筋の柔軟性と筋力を段階的に改善する
• 歩行と立位バランスを再学習する

よくいただくご質問

Q. お尻の外側が痛いのは股関節の病気ですか？

A. 股関節疾患の可能性もありますが、中殿筋トリガーポイントでも類似痛が出ます。

Q. 歩くと悪化し休むと軽くなるのはなぜ？

A. 筋持久力不足や局所循環低下が関与している場合があります。

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