まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 手の脱力や広範囲のしびれが急に出た
• 外傷後に痛みが急増した
• 発熱や強い頭痛を伴う

思い当たる原因はありませんか？

• 肩をすくめた姿勢が続く
• 片側で荷物を持つ習慣
• 胸郭の硬さで首が代償する
• ストレス下で食いしばりが増える

今日からできるセルフケア

• 椅子の肘置きを活用し肩荷重を減らす
• 片側荷物を避ける
• 胸郭ストレッチを毎日行う
• 作業開始前に肩甲骨下制を意識する

当院ではこのように進めます

• 肩甲挙筋の圧痛点と関連痛を評価する
• 頸部回旋制限の要因を可視化する
• 肩甲骨の安定化トレーニングを追加する
• 日常作業で継続可能な対策に落とし込む

よくいただくご質問

Q. 首を回すと肩甲骨内側が痛みます。関係ありますか？

A. はい。肩甲挙筋トリガーポイントで同部位に痛みが放散することがあります。

Q. 枕で悪化することはありますか？

A. あります。高すぎる枕は肩甲挙筋の緊張を維持しやすくなります。

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