まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 筋力低下が進行しつまずきが増える
• 排尿排便障害を伴う
• 安静時激痛が続く

思い当たる原因はありませんか？

• 長時間座位で殿部圧迫が続く
• 股関節外旋筋群の過負荷
• 腰椎由来症状との混在
• 運動前後のケア不足で筋緊張が残る

今日からできるセルフケア

• 硬い椅子での長時間座位を避ける
• 股関節周囲を温める
• 痛みが強い時は強いストレッチを控える
• 短い歩行を複数回に分ける

当院ではこのように進めます

• 神経学的検査で腰椎由来との鑑別を行う
• 梨状筋圧痛と関連痛範囲を確認する
• 殿筋群の協調性を回復させる
• 再発予防として座位環境を最適化する

よくいただくご質問

Q. ヘルニアとの見分け方はありますか？

A. 単独では判定できないため、神経所見と誘発テストを組み合わせて評価します。

Q. ランニング再開の目安は？

A. 日常歩行で痛み増悪がなく、片脚支持が安定してから段階的に再開します。

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