まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 安静時の激痛や発熱がある
• 外傷後に痛みが急増している
• しびれや筋力低下が進行する

思い当たる原因はありませんか？

• 片側荷重姿勢が続く
• 体幹筋持久力低下で代償が増える
• 股関節硬さで腰部負担が増える
• 睡眠姿勢の偏りで一側緊張が残る

今日からできるセルフケア

• 座位と立位を交互に取り入れる
• 片側だけで荷物を持たない
• 入浴後に側屈ストレッチを軽く行う
• 起床時に急な前屈を避ける

当院ではこのように進めます

• 左右差を評価して原因側を特定する
• 腰方形筋だけでなく股関節と胸郭を調整する
• 疼痛軽減後に体幹安定化トレを導入する
• 仕事動作に合わせた再発予防を設計する

よくいただくご質問

Q. 片側だけ痛む腰痛は腰方形筋が原因ですか？

A. 可能性は高いですが、椎間関節や内科的要因もあるため総合評価が必要です。

Q. 寝返りで痛む時の対策は？

A. 膝を軽く曲げて体幹をまとめて動かすと負担を減らせます。

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