まずは、病院での確認を優先したいサイン

• 神経症状を伴うめまいがある
• 強い頭痛や嘔吐を伴う
• 意識障害や転倒がある

思い当たる原因はありませんか？

• 前方頭位で胸鎖乳突筋が過活動になる
• 食いしばりやストレスで首前面が緊張する
• 浅い呼吸で補助呼吸筋負担が増える
• 視覚疲労で頸部緊張が高まる

今日からできるセルフケア

• 長時間のうつむき姿勢を避ける
• 鼻呼吸を意識し呼吸回数を整える
• 首前面を温めて緊張を下げる
• 目の休憩を1時間ごとに入れる

当院ではこのように進めます

• 危険サインを確認し安全性を優先する
• 胸鎖乳突筋圧痛と眼球運動の関係を評価する
• 頸部前面の過緊張を段階的に緩和する
• 呼吸と姿勢再教育で再発を防ぐ

よくいただくご質問

Q. 耳鳴りやふわふわ感にも関係しますか？

A. 関係する場合があります。耳由来症状との鑑別を行いながら対応します。

Q. ストレッチは毎日行うべきですか？

A. 軽い負荷で毎日継続する方が有効です。強く引っ張ると逆に悪化することがあります。

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